قبل از آنکه فراگیری شنا را آغاز نمایید ویا در یک کلاس آموزش شنا برای یادگرفتن خصوصی شنا ثبت نام فرمایید , احتمال دارد سوالاتی ذهن شما شمارا درگیر نماید . سوالاتی از قبیل اینکه آموزش شنا چقدر زمان می برد , فراگیری شنا را از کجا آغاز کنم ؟ شنا بلد نیستم چیکار کنم ؟ چه مربی شنایی را گزینش نمایم ؟ به هیچ وجه من شرایط فعلی شروع کنم , شنا را یاد میگیرم یا از من دیگه گذشته !؟ و آبادی ها سوال دیگه که در این مقاله قصد پاسخگویی به آن ها را داریم .
در ابتدای مقاله قصد پاسخگویی به نهایی سوال را دارم ( سوال : بدون هیچ تردیدی من حال حاضر شروع کنم شنا را یاد میگیرم یا از من دیگه قبلی !؟ ) . چراکه این سوالی است که از سوی اکثر افراد با شرایط متعدد از حیث بدنی یا سنی پرسیده میشود .
در پاسخ می بایست بیان کرد که همگی افراد در هر وضعیت و سن ; به خوبی شنا را یاد خواهند گرفت . به این دلیل که شنا یک فعالیت بدنی است و با تمرین نتیجه ها می شود و همین فرمان موجب می شود که امکان دارد فردی که به علت حالت سنی ویا بدنی امکان اجرای کمتری دارااست کمی دیرتر فراگیرد ولی نکته حائض اهمیت آن است که در نهایت به سود شنا خواهد کرد . شناآموزان زیادی بوده اند که در ابتدا همین سوال مانع استارت مسیر برای آنان بوده است اما با کلام با آن‌ها و ساخت اعتماد به فراگرفتن در آنان ; مسیر فراگیری شنا را شروع نموده اند و اکنون به راحتی شنا نموده و از ورزش مفرح لذت می برند . شناآموزانی که بعضا از آنان 60 یا 70 سال داشته اند .
« سن بالا ویا شرایط یگانه بدنی مثل نداشتن و یا نقص یک یا یکسری عضو بدون هیچ تردیدی مانع فراگرفتن آموزش شنا نیست و همه افراد به خیر و خوبی شنا را فرا خواهند گرفت . این عامل ها تنها بازه عصر یاد گرفتن را زیر تاثیر قرار میدهند و امکان دارد فرصت فرا گرفتن کمی بیشتر شود . »
هنگامی که قصد به مقدمه آموزش شنا می گیرید پیشگفتار باید بدانید کدام زمان آموزشی برای شما مناسب است . قبل از شروع دوره آموزش شنا , سوالاتی از طرف مربی شنا از شما پرسیده خواهد شد تا مربی با مرحله شنای شما آشنا گردد , در ادامه یک تست شنا به طول 10 یا 15 متر گرفته خواهد شد که بیانگر مقدار آمادگی و سطح شنای شما خواهد بود . پس از این تست مشخص خواهد شد که کدام زمان آموزشی از قبیل زمان مقدماتی , تکمیلی ویا اصلاح تکنیک مناسب شما خواهد بود .
در پی به باز نگری فرصت های آموزشی شنا همپا با ارزیابی لیست آموزشی که معمولا !! ( چراکه هر مربی روش خاص خود را داراست ولی چک لیست بیان شده موردها توصیه شده توسط مربیان باسابقه می‌باشد که کاملا تجربه و اجرا شده است ) اجرا می شود میپردازیم .
دوره شنای مقدماتی ( آشنایی با آب , آموزش شنای کرال پشت و دوچرخه )
در حین مقدماتی فراگیری شنا تمامی موارد از اساس آموزش داده خواهد شد و معمولاً هم پا با روند آشنایی با آب و رفع حساسیت‌ها , شناوری , آموزش شنای کرال پشت و دوچرخه است که طی 12 جلسه 60 تا 90 دقیقه ای , فراگیری داده خواهد شد . البته بایستی این نکته را مورد‌علاقه داشت که محدودیت‌های سنی و حرکتی بسیار در پروسه یادگرفتن تأثیر گذار خواهد بود . مثلا کودکان تحت شش سال به دلیل محدودیت‌های سنی و عدم احاطه عصب به عضله اکثر اوقات فرایند طولانی‌تری را برای آموزش این مسئله موارد نیاز دارند چراکه مراحل آشنایی با آب و رفع حساسیت‌ها در این رده سنی زیاد طولانی‌تر خواهد بود . در طول مقدماتی معمولاً موردها تحت به ترتیب فراگیری داده خواهد شد :
- ورود به آب , شیوه رفتن و محافظت تعادل درون آب
- نشستن و روش رفتن به حالت‌های متعدد ( یک پا , جهش و … ) در داخل آب
- برطرف نمودن حساسیت‌های به آب و وارد نمودن راز باطن آب
- آموزش دم بالای آب و بازدم باطن آب
- بلند کردن دو پا از کف استخر و اجرای حرکت لاک پشتی با کمک مربی و در نهایت فارغ از امداد
- خوابیدن روی آب و اجرای تکان ستاره
- سر خوردن روی آب با یاری دیواره و کف استخر
- یادگرفتن نیم استارت جهت ورود به آب به صورت نشسته و از کناره استخر
- آموزش شناوری و فلوتینگ به پشت و رفع استرس‌ها و ترس‌ها برای خوابیدن روی آب با یاری مربی
- اجرای سر خوردن کرال پشت روی آب با نودل و تخته شنا و در نهایت فارغ از وسایل یاری آموزشی
- آموزش شروع کرال پشت به صورت صحیح
- فراگیری پای صحیح کرال سینه در خشکی هم پا با بیان نکات حیاتی پا زدن
- اجرای حرکت پا زدن در حالت‌های متفاوت بیرون آب ( به‌صورت نشسته , در حالت خوابیده روی سینه و پشت لب دیواره استخر )
- ورود به آب و اجرای حرکت پا زدن با دریافت کردن دیواره استخر با دست‌ها و فارغ از هواگیری
- فراگیری هواگیری در هنگام پا زدن و اجرای تکان پا زدن همپا با هواگیری در حالی که با دست‌ها دیواره استخر گرفته شده است
- اجرای جنبش پا زدن با تخته شنا بدون هواگیری
- تمرین پا زدن به‌وسیله تخته شنا به همپا هواگیری و به طول دستکم 25 متر
- پا زدن به‌وسیله سر خوردن روی آب و فارغ از تخته شنا ( در صورت توان ملازم با هواگیری ) و تمرین تا احاطه بدون نقص به جنبش پا کرال سینه
- آموزش پای کرال پشت ( پای کرال پشت و کرال سینه به‌جز چند نکته ریز کاملاً مشابه یکدیگرند )
- خوابیدن روی آب و اجرای پای کرال پشت با قرار دادن نودل تحت رمز و گرفتن تخته شنا روی سینه
- تمرین پای کرال پشت تا اشراف بی نقص به پای کرال پشت و پا زدن فارغ از وسایل کمکی شنا
- اجرای پای کرال پشت با قرار دادن دست‌ها در کنار بدن و به طول دست کم ۲۵ متر
- پا زدن کرال پشت در صورتی یکپارچه به‌صورت صحیح کنار گوش قرار دارد و به طول دست کم ۱۰ متر
- پا زدن کرال پشت چنانچه هر دو دست روی هم و کنار گوش‌ها قرار گرفته است
- فراگیری دست کرال پشت و تمرین در شرایط خوابیده در کنار دیواره
- پا زدن و اجرای تک دست راست و چپ کرال پشت
- پا زدن و اجرای صحیح هر دو دست کرال پشت و به اصطلاح اجرای شنای کامل
- آموزش دست و پای صحیح شنای دوچرخه در خشکی
- اجرای پای شنای دوچرخه در کنار دیواره و امداد نردبان استخر
- اجرای پای دوچرخه به‌وسیله نودل و تخته شنا بافاصله از دیواره استخر
- شنای دوچرخه بدون وسایل کمک آموزشی و با کمک مربی
- اجرای صحیح شنای دوچرخه فارغ از کمک مربی و با فاصله از دیواره استخر
در نهایت مربی شنا همت می‌نماید با اجرای ترکیبی شنای کرال پشت و دوچرخه در قسمت عمیق استخر , خودبا‌وری شناآموز را بالا برده تا به‌راحتی قابلیت شنا در همه قسمت‌های استخر برای شناآموز فراهم آید . به عنوان مثال شناآموز ابتدا وارد آب شده و آغاز می زند , مصافتی را با شنای کرال پشت طی نموده و در میانه راه ایستاده , پاره ای دوچرخه زده و در نهایت دوباره با خوابیدن روی آب و اجرای شنای کرال پشت عرض استخر را تا نقطه پايان طی می‌نماید .
آمار
وب سایت:
